Brood en broodvervangers
Beschuit 1 stuks 10 gram 40 KCAL
brood gemiddeld:
wit/bruin/volkoren
1 snee 35 gram 85 KCAL
STOKBROOD 1/4 45 gram 110 KCAL
zuurdesembr. 1 snee 35 gram 80 KCAL
krentenbr/
Rozijnenbr. 1 snee 35 gram 100 KCAL
roggebr.
(donker) 1 snee 50 gram 95 KCAL
roggebr.
(licht) 1 snee 25 gram 50 KCAL
croissant 1 stuks 50 gram 200 KCAL
luxebroodje 1 stuks 50 gram 130 KCAL
evergreen 1 stuks 20 gram 70 KCAL
knackebrod 1 snee 10 gram 40 KCAL
knackebrod
(light) 1 snee 59 gram 15 KCAL
Rijstwafel 1 stuks 7 gram 25 KCAL
ontbijtkoek 1 plak 20 gram 55 KCAL
Cornflakes 1 eetl. 10 gram 20 KCAL
musli 1 eetl. 15 gram 40 KCAL
cruesli 1 eetl. 10 gram 35 KCAL
all bran 1 eetl. 5 gram 15 KCAL
Vetten en olie
boter,(dieet)margarine 1 thel. 5 gram 40 KCAL
halfvolle boter,
margarine 1 thel. 5 gram 20 KCAL
olie,bak-en
braadvet 1 eetl. 10 gram 110 KCAL
broodbeleg: kaas
edammer kaas 40 (jong) 1 plak 20 gram 70 KCAL
edammerkaas 40 (oud) 1 plak 20 gram 70 KCAL
goudse kaas 48 (jong) 1 plak 20 gram 80 KCAL
goudse kaas 48 (oud) 1 plak 20 gram 80 KCAL
goude kaas48 geraspt 1 eetl. 10 gram 40 KCAL
huttenkase voor 1 snee 20 gram 20 KCAL
kaas 20 1 plak 20 gram 55 KCAL
kaas 40 1 plak 20 gram 70 KCAL
kaas 48 (volvet) 1 plak 20 gram 80 KCAL
smeerkaas 20 voor 1 snee 15 gram 20 KCAL
smeerkaas 40 voor 1 snee 15 gram 40 KCAL#
broodbeleg: vleeswaren
VLEESWAREN; MAGER, 1 plak 15 gram 20 KCAL
achterham,casseler rib,fricandeau,kiprollade,ongelardeerde lever,rookvlees,rosbief,tong.
VLEESWAREN, GEMIDDELD VET, 1 plak 15 gram 30 KCAL
corned beef,gebraden gehakt,leverpastei,rauweham,rollade,schouderham.
VLEESWAREN, VET 1 plak 15 gram 45 KCAL
bloedworst,cervelaatworst,palingworst,pate,salami,snijworst.
Broodbeleg, diversen
ei, gebakken 1 stuks 50 gram 110 KCAL
ei, gekookt 1 stuks 50 gram 75 KCAL
hagelslag:
(diversen soorten) voor 1 snee 10 gram 40 KCAL
honing: voor 1 snee 15 gram 50 KCAL
jam :voor 1 snee 15 gram 35 KCAL
jam(halvajam): voor 1 snee 15 gram 20 KCAL
pindakaas: voor 1 snee 15 gram 100 KCAL
sandwichspread: voor 1 snee 20 gram 50 KCAL
appelstroop: voor 1 snee 15 gram 35 KCAL
hazelnootpasta: voor 1 snee 15 gram 80 KCAL
Melk en melkproducten
biogarde 1 schaaltje 1 1/2dl 85 KCAL
drinkyoghert 1 glas 1 1/2dl 115 KCAL
chocolademelk
(magere) 1 glas 1 1/2dl 90 KCAL
choclademelk
(volle) 1 glas 1 1/2dl 140 KCAL
creme fraiche 1 eetl. 15 gram 50 KCAL
karnemelk 1 glas 1 1/2dl 50 KCAL
koffiemelk
(volle)voor: 1 kopje 15 KCAL
koffiemelk
(halfvolle)voor 1 kopje 10 KCAL
koffieroom voor 1 kopje 20 KCAL
kwark
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 90 KCAL
Melk
(magere) 1 glas 1 1/2dl 55 KCAL
melk
(halfvolle) 1 glas 1 1/2dl 70 KCAL
melk
(volle) 1 glas 1 1/2 dl 100 KCAL
slagroom
(ongeklopt) 1 eetl. 35 KCAL
umer 1 schaaltje 1 1/2dl 100 KCAL
vla
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 110 KCAL
vla
(volle) 1 schaaltje 1 1/2dl 140 KCAL
vruchtenyochert
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 110 KCAL
yochert
(bulgaarse) 1 schaaltje 1 1/2dl 135 KCAL
yochert
(magere) 1 schaaltje 1 1/2dl 55 KCAL
yochert
(volle) 1 schaaltje 1 1/2dl 85 KCAL
Zure room 1 eetl. 40 KCAL
Soepen
bouillon
(van een blokje) 1 bord 2 1/2dl 10 KCAL
soep,helder 1 bord 2 1/2dl 40 KCAL
soep
(gebonden
gemiddeld) 1 bord 2 1/2dl 110 KCAL
Vlees
kalfsvlees,mager stukje 100 gram 100 KCAL
kip,boutje 1 stuks 100 gram 180 KCAL
kip,filet stukje 100 gram 160 KCAL
lamsvlees,mager stukje 100 gram 145 KCAL
lamsvlees,gemiddeld vet stukje 100 gram 210 KCAL
lamsvlees,vet stukje 100 gram 280 KCAL
--------------------------------------------------
rundvlees,mager stukje 100 gram 90 KCAL
baklap,alle soorten biefstuk,mager gehakt,lever,rosbief,sukadelap,tong,magere rundlap
--------------------------------------------------
rundvlees gemiddeld vet stukje 100 gram 150 KCAL
hacheevlees,klapstuk,doorregen runderlap,riblap,gehakt.
--------------------------------------------------
rundvlees,vet stukje 100 gram 210 KCAL
borstlap,hamburger
--------------------------------------------------
varkensvlees,mager stukje 100 gram 120 KCAL
alle soorten biefstuk(bijv.:varkenshaas),fricandeau,haaskarbonade,tong,magere lenderollade,lever,schnitzel.
--------------------------------------------------
varkensvlees,gemiddeld vet stukje 100 gram 210 KCAL
ribkarbonade,hamlappen,magere schouderlappen,schouder-filetrollade,nasivlees,magere schouderkarbonade.
--------------------------------------------------
varkensvlees,vet stukje 100 gram 330 KCAL
rookworst,gehakt(half-om-half),sausijsjes,slavinken,speklappen,verse worst,doorregenrollade,varkenspootje,schouderkarbonade.
Vis,schaal-en schelpdieren
garnalen 1 portie 100 gram 90 KCAL
krab 1 portie 100 gram 80 KCAL
mosselen 1 portie 100 gram 60 KCAL
----------------------------------------------
vis,mager stukje 100 gram 80 KCAL
baars,kabeljouw,pieterman,poon,rog,schar,schelvis,schol,snoek,snoekbaars,spiering,tarbot,tong,tonijn,wijting,zeelt.
-----------------------------------------------
vis,gemiddeld vet stukje 100 gram 110 KCAL
bot,brasem,forel,heilbot,karper.
-----------------------------------------------
vis, vet stukje 100 gram 210 KCAL
ansjovis,haring,makreel,paling,sprot,zalm.
Groente(rauw)
andijvie 100 gram 10 KCAL
asperges 100 gram 15 KCAL
bleekselderij 100 gram 10 KCAL
bloemkool 100 gram 25 KCAL
broccoli 100 gram 20 KCAL
champignons 100 gram 20 KCAL
doperwten 100 gram 55 KCAL
komkommer 100 gram 15 KCAL
prei 100 gram 30 KCAL
paprika 100 gram 30 KCAL
radijs 100 gram 20 KCAL
sla 100 gram 10 KCAL
sperziebonen 100 gram 30 KCAL
spinazie 100 gram 10 KCAL
tauge 100 gram 40 KCAL
tomaat 100 gram 15 KCAL
ui 100 gram 25 KCAL
wortel 100 gram 30 KCAL
zuurkool 100 gram 10 KCAL
Aardappelen en aardappelvervangers
aardappel 1 stuks 50 gram 40 KCAL
aardappel gebakken 1 portie 150 gram 210 KCAL
aardappel,patat frites 1 zakje 150 gram 480 KCAL
aardappelpuree 1 grotel. 85 gram 80 KCAL
(instant)
macaroni 3 grotel.150 gram 180 KCAL
peulvruchten 3 grotel.150 gram 165 KCAL
(witte en bruine bonen
linzen)
rijst,wit 2 grotel.130 gram 200 KCAL
rijst,zilvervlies 2 grotel.130 gram 180 KCAL
spaghetti 2 grotel.130 gram 150 KCAL
Vruchten
aardbeien 1 schaaltje 125 gram 30 KCAL
ananas,vers 100 gram 50 KCAL
ananas,blik(op siroop) 100 gram 85 KCAL
appel 1 stuks 120 gram 60 KCAL
bannaan 1 stuks 90 gram 80 KCAL
citroen 1 stuks 100 gram 10 KCAL
druiven 1 schaaltje 100 gram 65 KCAL
frambozen 1 schaaltje 100 gram 30 KCAL
grapefruit 1 stuks 125 gram 35 KCAL
kersen 1 schaaltje 100 gram 50 KCAL
kiwi 1 stuks 75 gram 30 KCAL
manderijn,vers 1 stuks 50 gram 20 KCAL
meloen(net-) 1 schijf 100 gram 25 KCAL
meloen(water) 1 schijf 100 gram 35 KCAL
nectarine 1 stuks 90 gram 30 KCAL
peer,vers 1 stuks 125 gram 50 KCAL
perzik,vers 1 stuks 100 gram 35 kcal
perzik,blik 1 halve 50 gram 40 KCAL
sinaasappel 1 stuks 120 gram 55 KCAL
Dranken, alcoholvrij
appelsap 1 glas 1 dl 35 KCAL
bier,alcoholvrij 1 glas 2 dl 50 KCAL
druivensap 1 glas 1 dl 70 KCAL
dubbeldrank 1 glas 1 dl 50 KCAL
frisdrank 1 glas 1 1/2 dl 70 KCAL
grapefruitsap 1 glas 1 dl 30 KCAL
koffie - ----
mineraalwater - ----
sinaasappelsap,ongezoet 1 glas 1 dl 30 KCAL
suikervrijelightfrisdranken 1 glas 1 dl 1 KCAL
thee - ----
tonic 1 glas 1 1/2 dl 65 KCAL
tomatensap 1 glas 1 dl 20 KCAL
wortelsap 1 glas 1 dl 20 KCAL
zuurkoolsap 1 glas 1 dl 20 KCAL
Zoete versnaperingen
1 punt appeltaart 260 KCAL
1 punt vruchtevlaai 130 KCAL
1 punt slagroomgebak 270 KCAL
1 punt kwarkgebak 260 KCAL
1 punt mokka gebak 380 KCAL
1 stuk boterkoek 140 KCAL
1 plak cake 130 KCAL
1 moorkop 240 KCAL
1 tompouce 240 KCAL
1 vruchtengebakje 165 KCAL
1 slagroomsoesje 80 KCAL
1 eierkoek 110 KCAL
1 kokosmakroon 220 KCAL
1 gevulde koek 260 KCAL
1 oliebol 140 KCAL
1 koekje,gemiddeld 50 KCAL
1 krakeling 65 KCAL
1 speculaasje 40 KCAL
1 candybar 200 KCAL
1 pennywafel 65 KCAL
1 stroopwafel 130 KCAL
1 portie roomijs 90 KCAL
1 stuks waterijs 45 KCAL
1 beschuit met aardbeien 50 KCAL
1 plak ontbijtkoek 55 KCAL
1 reep chocolade 240 KCAL
1 bonbon 65 KCAL
1 after eight 25 KCAL
1 dropje 15 KCAL
Hartige versnaperingen
1 bamibal 230 KCAL
1 drumstick,gebakken 285 KCAL
1 frikandel 210 KACL
1 knackworst 60 KACL
1 kroket 160 KCAL
1 mini loempia 120 KCAL
1 sauzijzenbroodje 310 KCAL
1 haring 130 KCAL
1 zure haring 160 KCAL
1 augurk --- ----
blokje kaas 48 100 KCAL
blokje kaas 20 25 KCAL
1 bitterbal 55 KCAL
1 eetl. borrelnootjes 130 KCAL
1 eetl. pindas 130 KCAL
1 eetl. japanse mix 20 KCAL
1 handje chips 55 KCAL
1 kaaskoekje 30 KCAL
1 asperge gerold in een plakje ham 30 KCAL
1/2 gevuld eitje 80 KCAL
2 stukjes meloen in rauwe ham 90 KCAL
1 sneetje stokbrood met:
selderiesalade 140 KCAL
1 toastje met eiersalade 40 KCAL
1 toastje met gerookte zalm 35 KCAL
1 toastje met tonijn in olie 53 KCAL
1 toastje met vleessalade 60 KCAL
1 schaaltje rauwkost 10 KCAL